1 tydzien

Dzisiejszy trening 5x5 Przysiad: 48/ 56/ 65/ 72/ 80 Wyciskanie na płaskiej: 35/ 42/ 50/ 55/ 60 Wiosłowanie w opadzie: 32,5/ 39/ 44/ 50/ 55 Pompki tyłem (obciążenie 10kg) 3 x max: 20/ 15/ 12 Ciężar podawany bez wagi sztangi. Zmęczyłem się, najbardziej topornie to wiosłowanie mi szło, ciężary może nie zachwycają ale będę starał się co tydzień coś [...]

Dwugłowe uda.. Ćwiczenia podstawowe chyba lepiej byłoby robić z progresją w seriach 12/10/8/8, izolowane mogą być 4x8 albo 4x10. Co do brzucha to przydałoby się robić chociaż 2x/tydzień - 2 ćwiczenia, 1 na mięśnie proste i 1 na skośne. Na plecy aż 5 ćwiczeń - nie za dużo? 3 + 1 (na kaptury) wystarczą.. Zmieniony przez - saib__ w dniu 2004-10-12 [...]

Hej, Decyzja zapadła, w sumie bardziej przez moją upartość, iż wychodzę na NAC- co na marginesie na chłodno nie było zbyt dobrym pomyłem, ale o tym za chwilę :) Waga we wtorek była 103, a zawody w sobotę, weryfikacja w piątek. Wzrost- 100 czyli 92; 11 kg do zbcia ;-) w 4 dni. A więc zejście z jedzeniem na samą gotowaną pierś do ok 1000 kcal. Nadal [...]

T3 2004-07-27 11:10:53 Doping Kilka pytań do nowej rozpiski 2004-07-25 09:32:24 Doping EFEDRYNA - FAQ 2004-07-23 17:32:24 Odżywki, Suplementy powrót do formy w 3 tygodnie 2004-07-20 14:37:03 Trening HST- artykuły w AD 2004-07-19 23:38:05 Alternatywna droga Dieta ;] 2004-07-19 17:05:41 Odżywianie ........::::OKRES PÓŁTRWANIA TOWARU WE [...]

[...] po 2 tab\dzien przez 5 dni potem po 1 tab/dzien przez 10 dni Do wszystkiego radził bym dołączyć proviron i nolvadex bo kiepsko cie widze po tym cylku :) Proviron zacznij jeść od 2 tygodnia po 1 tabletce dziennie az do 8 tygodnia, a nolvdex w 2 tyg po 1 tab dziennie od 3 tyg do 6 po 2 tabletki dziennie 7i8 tydzien znowu po 1 tab dziennie.

[...] 2 na noc bedziesz latal do toalety podczas snu. zielona herba ma moczopedne wlasciwosci. 5. w DNT jezeli chcesz obciac kcal to z wegli. nie eliminuj ich do konca, ale mozesz uciac 50g WW i w DNT spozywac lacznie 100g wegli. Wprowadz zmiany, potrenuj spokojnie tydzien - dwa i obserwuj organizm. Zmieniony przez - Arros w dniu 2011-08-30 17:11:21

1. Można - push press 2.Wyciskanie tylko sprzed głowy i moze być siedząc, ale lepiej stojąc. 3. Nic, odpocznij tydzień i pilnuj michy. 4. Najlepiej wszystko - gruntownie zmodernizować plan. 5. Bardzo dużo. 6. Brzuch pracuje przy każdym ćwiczeniu, więc w sumie nie ma takiej potrzeby. Jednak jedna sesja w tygodniu byłaby wskazana. 7. W tym planie [...]

nie wiem co tam u ciebie sie dzieje ale ja jak miałem gruczoły powiekszone ( gino 3cm ponad ) to brałem femke 1,25mg przez tydzien i potem przez 2,5 tyg po 2,5mg ed i jak zobaczyłem że powoli schodzi to stopniowo zmniejszałem dawkę ale tak z 40dni powinieneś brać i najlepiej po femce jeszcze pojechać z tydzien tamoxifen 10mg ed

[...] wozilo i to niezle zobaczymy jak pojdzie drugi przed treningiem! dzisiejszy trening Plecy + Nogi + Bic + aero ok 40min + brzuch zakres ruchow 12 - 15 miesnie trenowane 2 x tydzien klata bary tric poniedzialek i piatek plecy nogi bic sroda i sobota trening moze wzbudzic kontrowersje ale taki mi pasuje i juz wczesniej go sprawdzilem do tego w [...]

powiedzcie prosze,co sadzicie przy treningu interwalowym przy redukcji?czy to dobre rozwiazanie?30min interwalow na rowerku lub bierzni bedzie ok? MOIM ZDANIEM OK czy powinno sie go wykonywac codziennie czy lepiej na 3 razy w tyg zwykly 45min i 2 razy interwaly? LEPIEJ OPCJA DRUGA czy nie przyczyni sie to ,ze wzgledu na zbyt wysoka intensywnosc do [...]

poniedziałek - nogi/plecy/bic, cięższy NOGI wypychanie ciężaru na suwnicy - 12, 10, 8, 6* prostowanie nóg w siadzie(maszyna) - 12, 10, 8 ŁYDKI wspięcia na palce w siadzie - 12, 10, 8, 6* * - 4 seria, potrzebna czy obejdzie się z 3? PLECY ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem(za siebie)- 12, 10, 8, 6* martwy ciąg - 10, 8, 6 * [...]

1. sprawdzasz maksymalny ciezar dla 15,2x10 i 3x5 powtorzen w cwiczeniach ktore bedziesz wykonywal. 2. robisz roztrenowanie, czyli calkowita przerwe od cwiczen, trwa ona tydzien lub dwa, w tym czasie zadbaj o jak najlepsza regeneracje i odzwyczajenie organizmu od treningu. 3. rozpoczynasz mikrocykl 15tek. pierwszy trening - 75% ciezaru maxymalnego [...]

Dzisiejszy trening - poniżej opis: 1.wykroki stacyjne 4x5 poszerzona seria 2x 16 kg – 5,3,3/5,3,3/5,3,3/5,3,3 2. MC na prostych nogach 4x5 poszerzona seria 65 kg – 5,2,2/ 60 kg – 5,2,2/ 50 kg – 5,4,3/5,4,3 3. przysiad 5x 4-6 50 kg. X4x4/ 45 kgx5x5/ 40 kg x 6 4. RDL z hantlami 3 x8-10 2x16 /8 powt./ 2x13 – 9 powt./ 2x10 – 10 powt 5. wznosy na łydki [...]

Miałam się dziś luzować, ale, że w miare ciepło było 25 minut rowerowania po okolicy. Wiało okropnie, jak mnie dziś zatoki nie zabiją to będzie niebo. Kondycja nieco spadła, ale się nadrobi.... kiedyś... %-) _______________________________________________ Micha 1.Chleb pełnoziarnisty, jaja, szynka wieprzowa, masło, ser żółty, ogórek 2.Wołowina [...]

Powróciłam dziś z wygnania i na siłownię. Jako, że miałam tydzień przerwy powtórzyłam ostatni trening. Dzien24. 1.wyciskanie na płaskiej 4 x 10-12 60sek 10x35 kg 2.rozpiętki na maszynie 3x 15-20 30sek 15x22,73kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc 4x10-12 60sek 12/12/11/11x11kg 4.wznosy ramion bokiem 3x15-20 30sek 16x8kg 5.ściąganie drążka 2x [...]

[...] nie bedzie lekko a tak ciekaw jestem jak 100mg przestanie klepac wejsc na 125-150 czy lepiej dorzucic npp/wino. Wiekszosc z tego co widze na forum powyzej 350mg testa na tydzien przechodzi juz na dlugi ester lub mix, ale chyba ze wzgledow ekonomicznych i wygody bo jednak 2-3ml co 2dni + npp apteczne powiedzmy 3-4ml co 2-3dni(spofa ma 25mg/ml) [...]

Trening: pon: nogi, biceps, 15 min HIIT wt: brzuch ( ciężki trening 1,5h) śr: plecy, triceps , 30 minutowy bieg cz: brzuch (ciężki trening 1,5h) 15 HIIT pt: klatka, barki, 30 minutowy bieg sob: brzuch (ciężki trening 1,5h) 15 HIIT nd: wolne Dieta Carb Cycling pon: medium wt: low śr: high czw:medium pt:high sob: medium nd: low high: białko 3g/kg [...]

białka : ryby (makrela , tuńczyk w wodzie, śledz , halibut, śledzie, pstrągi.....) , białka jajek, piersi z kurczaka/indyka, Ser Twarogowy chudy , półtłusty , wędliny chude no i Mleko koniecznie , kefiry , jogurty naturalne , maślanki Tłuszcze : oliwa z oliwek , tran, żółtka jajek , olej lniany , orzechy włoskie , makrela , pestki dyni , [...]

GSP nigdy nie górował warunkami i był zawsze kompletny. Jones dostał genialne geny, od dziecka background zapaśniczy i dlatego tak szybko zdobył pas. Jones walczył tylko z Gustafssonem gdzie miał podobne warunki fizyczne i ta walka była bardzo wyrównana. Poza tym Jones to oprócz dopingu bardzo brudno walczący fighter, nie dość że ma 215cm zasięgu [...]

Witam trochę mnie nie było już zabieram się do pisania co wydarzyło się w mym życiu przez ostatnie 4 dni . Sobota: 25.01.2014 Tak jak pisałem w piątek 24.01.2014 odpuściłem trening , żeby przygotować na sparingi w sobotę , i ta metoda mnie nie zawiodła 5 rund po 5 minut na zasadach MMA , wydolność ok technika w 4 5 rundzie ustępowała miejscu [...]